Biztos lesztek páran, akik most vállalkoztok először ilyen hosszú távra. Nektek szeretnénk segíteni néhány tanáccsal, amely persze másoknak is jól jöhet más alkalomra.
Kezdjük a bringával. Olyan alapvető felkészítést mindenképpen tegyél meg a bringádon, mint a guminyomás beállítása és a lánc kenése. Néhány mínusz bar ilyen távon rengeteg felesleges energiától foszt meg. Legyen meg az a 6-7 bar legalább. Egyaránt a külsőre és a láncra is igaz, hogy ha a végét járja, inkább cseréld ki. Az új alkatrész túra után is jól fog jönni, nagyon bosszantó tud lenni a defekt vagy a láncszakadás. Ha már ott jársz, a láncfeszességet is lődd be. Ettől függetlenül persze legyen nálad pótbelső és szerszámok.
Nagyon kevés kultúrkörben elfogadott a feszülős bringásnaci látványa. Hasznossága viszont 
vitathatatlan. Az a bizonyos betét 100-150 km után nagyon hasznos tud lenni. Szóval mindenképpen fontold meg, hogy akár a rövidgatyád alá felveszel egy ilyet. Picit melegebb lesz, de később még örülni fogsz, hogy így döntöttél. Viszont tipikus hiba alávenni alsógatyát, felejtsd el. Ha hasonló meleg lesz, egy sapka is jól fog jönni. Lehet, hogy a városban nagyon kemény fiú vagy és bandázs nélkül markolod a fixit. De ha egész nap rázni fog, az egy egész más élmény. Ha ragaszkodsz a bandázs/markolat nélkül sztájlhoz, legalább kesztyűt húzzál.
Sokan jóval kevesebb jelentőséget szentelnek a frissítésnek, táplálkozásnak ilyen távon, s számos nagyhalált láttam már emiatt. Ez pedig a mostani időjárás mellett hatványozottan igaz. A jelenlegi meleg mellett akár 1-1,5 litert is meg kéne inni óránként, hogy elkerüljük a kiszáradást. Ahogy régen a biológia órán belénkverték, a test hetvenakárhány százaléka víz. Ilyen melegben hihetetlen mennyiséget ki tudsz izzadni, és annak elvesztésével exponenciálisan csökken a szervezet teljesítőképessége. Azt remélem nem kell mondanom, hogy ilyen esetben a szénsavasat felejtsd el. A víz sem rossz, de nem az igazi. Ezekre az esetekre a legjobb megoldás az iso-ital, több szempontból is. Egyrészt az izzadtság rengeteg ásványi anyagot, sókat tartalmaz, amit ezekkel vissza tudsz pótolni. Másrészt a szénhidrát 
tartalma és a könnyű felszívódása miatt remekül pótolja az energiádat, mintegy kiegészíti a kajálást. Arra érdemes figyelni, hogy az a töménység, édesség, ami az elején jól esik, néhány órával később garantáltan túl tömény lesz. Készülj akár két kulaccsal is. Ha nincs kulacstartód, hasznos tud lenni a bringamez zsebe, de kaphatók nyeregcsőre rögzíthető kulacstartók is.
Semmiképpen se csomagold el a túróscsuszát, felejtsd el az olyan ételeket, amiket normál esetben tolnál. Stresszhelyzetben nem szabad ilyen kajákkal, emésztéssel tovább terhelni a szervezetet. Könnyen felszívódó, nagy energiatartalmú dolgok a barátaid. Csoki például nagyon jól tud jönni, de ugye ilyen melegben három perc alatt szublimál a zsebedből. Ezt a problémát hidalja át a müzliszelet. Ugyanazt tudja, de nem folyik el. Esetleg ugyanígy jó lehet a Jó reggelt! szelet. Nem véletlenül látsz szinte minden sportban frissítéskor banánt. Magas Ca és Mg tartalma megelőzi a görcsölést és tápanyagként is szolgál.
Végül az együtt bringázásról. Senki sem született bringaversenyzőként és a suliban sem tanították. De hidd el, hogy a szélárnyék jó. Annak pedig gonosz tulajdonsága, hogy egy méteres követési távolságon túl drasztikusan veszt “erejéből”. Emiatt nagyon nagy figyelmet követel meg mindenkitől, főleg azoktól, akik nincsenek ehhez hozzászokva. Alapvetően fontos, hogy az elől haladó kézjelzéssel mutassa a kátyúkat. Ok, te látod, kikerülöd, de a mögötted jövő miattad semmit sem lát belőle és már nem lesz ideje lereagálni. Ugyanígy fontos bemondani a fékezést.
Nem okoskodásnak szántam ezt az írást, a spanyolviaszt sem találtam fel, de bízom benne, hogy páratoknak tudtam néhány hasznos infóval szolgálni. Azért gondoltam fontosnak ezeket megosztani, mert szinte minden egyes mondatra tudnék mondani egy-egy esetet, egy-egy személyt mondani, aki a leírtak be nem tartása miatt került kellemetlen helyzetbe. És ha már tanulni kell, akkor okosabb más hibájából, ne a sajátodból. Ha kihagytam valamit vagy van valami tanácsod neked is, oszd meg bátran kommentben.
Mindenkinek jó felkészülést szombatig!
És a saját példámon okulva:
Állítsátok be a nyereg-kormány kettőst szépen egymáshoz, mert a városban egyszerűen nem bír kiderülni, hogy mondjuk 50 km folyamatos, súlypontváltás és megállás nélküli tekeréshez jók-e.
ha bringaútra keveredtek akkor is jelezzetek ha szemből jön bringás!
Ezt nagyon nagyon jól összeszedted. Én országútizom és szentül vallom a fent említetteket. Az eléhezés borzasztó kín tud lenni. A kérdésem,hogy lesz-e hideg víz a kocsiban vagy majd mindig megállunk venni. Én viszek isostart egy dobozzal de azt ugye be kell majd mindig keverni.
@adadobos: én is porozok. szerintem nem nagyon lehet a vizet hosszú távon a kocsiban hidegen tartani. egyik verzió lehet a hűtött helyről venni (drága) vagy pl publik kékcsapról szerezni (macera) ezek olyan kérdések, amiket meg kell beszélnünk majd a vonaton vagy most előtte itt.
Csak egy tipp az iso-ital és frissítéshez. Ha két kulacsot visztek célszerű, hogy az egyik víz legyen. A víz mindig jól jön! Nincs szarabb attól, amikor órákon át ugyanazt az ízt érzed az arcodban az iso italtól és olyankor jól jön egy-egy korty víz. Vannak ismerőseim, akik tesznek oda étkezési sót is és néha nyalnak egyet-egyet belőle. Vicces, de tényleg hasznos!
Valamint (ne legyen így), de egy sérülésnél jó, ha ki tudod tisztítani gyorsan a sebet és akkor itt jegyezném meg, hogy alapfelszerelés része legyen némi kötszer, papírzsebkendő, ragtapasz. Én személy szerint a sisakjaimba bele is ragasztom a fix adataimat úgy, mint vércsoport, hozzátartozó telefonszáma, allergia (gyógyszerre, pollenre, bármire).
Étkezés témakörben, mindig egyél valamit bizonyos időközönként. Akár egy szem keksz, egy darabka banán, bármi. Ha akkor kezdesz el enni, amikor érzed az éhséget, akkor az már régen rossz. Akkor (személyes tapasztalat, NÁLAM bevált) célszerű azonnal betolni egy energizáló zselét bő folyadékkal és esetleg rá egy szelet energia csokit. A koffeines cuccok (kóla, zselék egy része, néha csokik, energiaitalok) dehidratálnak nem kicsit, így ezekre mindig bő folyadékot.
Hirtelen ezek jutottak eszembe, remélem nem tűnt okoskodásnak, de beszoptam már pár leírt dolgot :)
Arra figyeljetek hogy a kékcsapok a Balaton környékén nem mindig működnek. Erre ne alapozzatok, legyen azért pár zsugor víz a kocsiban, vagy boltozzatok. Egy üveg ásványvíz nem annyira drága ha átrobogtok 1-1 lakott területen.
Jó szórakozást! :D
Tök jó, hogy így kiegészítitek a cikket. A jövőben tervezünk majd egy átfogó wiki részt is az oldalnak, ott jó helye lesz a kollektív tudásnak ilyen témában is :) Nagyon vagytok :)
bár nem megyek, de azért hhozzászólok :)
epyc felvetése jól jöhet, miszerint indulsnál is falatozni egy keveset és folyadékot bevinni, illetve nem szabad megvárni, hogy éhesnek érezd magad, meg kell előzni.
túlhevülés esetén pedig egy kék csapnál (ha találtok) jól tud esni és hasznos is, ha csuklón hűtitek a véráramot: csukló alsó részét, az ereket a hideg folyó víz alá.
no és persze, mivel fixiről beszélünk, néha nem árt kicsit ellazítani az izmokat, nahogy az állandó tekeréstől egyszercsak durranjanak nagyokat :)
jó tekerést mindenkinek!!
ja igen, ne felejtsétek, hogy 210 km alatt nem csak fizikailag, de pszichikailag is szépen ki lehet fáradni a hosszú, monoton tekeréstől, pláne, mivel egész napon át tarthat a túra. legyetek türelmesek egymással és figyeljetek egymásra! :))
Es persze ott van meg a taska/nem taska flem lehetosege, illetve a pamut/szintetikus felsoruhazat :) Taska+pamut pl. eleg brutal kombo, erosen nem ajanlott… Naptej sem arthat, bar lesz kis lehules a hetvegere, ami idealisabba teszi majd a tekereseteket :)
taska nem kell. lesz kocsi. a szintetikus pedig egyértelmű :)
kocsiról csak egy kis infó:
ne úgy képzeljétek el, hogy végig araszol mellettünk. megbeszélt pontokon bevár majd minket, azon kívül akkor jön, ha gond van!
@qkac: jobb is,hogy nem araszol veletek, nehogy úgy járjatok mint a touron :D
@qkac(ez viccesen fest :D):ez hasznos infó volt,mert én meg vmiért úgy képzeltem,de igaz,hogy ez nem várható el a sofőrtől.viszont akkor a kocsiból frissítő az tényleg ugrott.na mindegy akkor megbeszéljük a vonaton.
hát az kicsit irreális lenne :) 25-30-cal guruló kocsi kicsit megfogná a 7-est :D
@adam182: :D valóban.azt kell mondanom ezt nem gondoltam át. :)
ne felejtsuk el hogy 210KM elott meg egy fasza bemelegites sem lesz rossz:)
a bringas gatya ala no alsot nem is tudtam de szerintem nincs mar meg a bringas gatyam! ha megvan lehet kiprobalom ezt a verziot:D
Esore mennyi esely van? en eleve nem vinnek satrat! nincs is jobb nyaron a fuggoagynal! csak van ket fa ahova kikothetem:D
Kékcsap: Balatonlelle és Siófok között biztos nincs – ott már egyszer elszomjaztam :-)
anno Londonig tekertem fixin, a következőket én is megerősíteném/bedobnám a tanácsok közé:
- egy kiadós reggeli később már pótolhatatlan (tojás, tészta pl. gyorsan felszívódik)
- a gyümölcs is nagyon jó menet közben, víz, vitamin (csak ne fújjon fel, pl. kajszi)
- előbb igyál, mint hogy megszomjaznál (kb 15 percenként ajánlatos), ha már szomjas vagy, az már a vészjelzés
- az spd nagyon hatékony, de hosszú távon kényelmetlen lehet, ha nem tudod kicsit sem variálni a lábadat a pedálon
- koskormányt menet közben megfordítani, peckesen felülni NEM ciki, ha ez bármit is segít a kényelmetlenségek átvészelésén, kiküszöbölésén
- melegíteni fontos, ez biztos evidencia is, de a lehűtés, levezetés is nagyon az. ha a gyors anyagcseréjű, égető módban hirtelen leállsz, abból iszonyú szívdobogás, torokszorítás, deperesszió meg minden szar lehet. az utsó pár kilométeren elég a bóklászás, a sprinteket máshová időzítsd
- vannak fájdalmak, amiket erős férfi/nő módjára le lehet gyűrni, el lehet tűrni (pl. zsibbadt ülőgumó, sajgó hát, váll, zsibbadó tenyér), de van amit nem érdemes, jobb megállni, hogy máskor is tekerhess nagyokat (pl. szúrós térd)
- a kemény taposás izomtömegnövelő, a pörgetés szálkásít
- még ezer dolog van biztos, de most hirtelen ennyi
én 39-16-tal mennék, ha lenne vázam, de nincs kész sajnos, úgyhogy jó utat mindenkinek innen a gép mögül!!!
@isti: köszi a tanácsokat
a reggeliről eszembe jutott amit Kropkó Péter könyvében olvastam. minden ironman előtt hajnalban benyom egy nagy adag, 6-8 tojásos rántottát jó olajosan pár kenyérre. elmondása szerint az az energia még nagyon jól fog jönni a nap folyamán. azóta én is így tolom minden komolyabb bringa és futóesemény előtt :)
Javasolt előző este (nem reggel!) sok tészta és bőséges reggeli, tojás-sonka vonalon akár, majd felbüfizzük az első 1-2 órában
@adam182: oszt mit tudsz felmutatni, he?!:D :P (bocs:))
a betétes naciról annyi jutott eszembe, hogy való igaz, jól jön, de van amikor jobb nélküle (pl. mert elcsúszik, nyomja a zacsit, felgyűrődik, stb.). én ha mennék, elvinném a betétest, meg egy rövidgatya fazonú fürdőnadrágot, amiben belül van egy ilyen feszesebb háló, ami viszonylag kompaktan tartja a csomagot, viszont jól szellőzik, és ha kell, csúszkál a nyergen mint a spandex
@isti: ja, és szinte garantál a zacsi csípés egy darázs által… én nem kockáztatnám meg.
@adam182: Egyetértek a bő reggelivel, de azzal is számolni kell, hogy senki sem egyforma, így ami valakinek fekszik az másnak egyszer se biztos.jó pár triatlont(rövidtávú) csináltam és néztem végig ironman-eket. spec. zseléket ajánlok, sok féle van.azert éredmes ezeket pörgetni mert minden benne van amire szüksége van a szervezetedenek viszont nem kell rágni és nyammogni a kaján, ami erős-lendületes kényelmetlen lehet.de ugye kinek ez, kinek az. jo utat!
@Fuck Pozerz: az ismerőseim zseléman becenévvel szekálnak minden ilyen túrán :) én tolom a géleket mindig, de nem mertem beleírni. azoknak, akik először hallanak róla/látják, kicsit vad. köztünk is van olyan aki először szekált vele, aztán kipróbálta, végül szombaton tolni fogja, ugye qkac? :)
@adam182: zselé baszott jó cucc, én már csak azt eszem, és napfényt, minden más táplálékról lemondtam:D
jó, hogy mindenki szereti a zselét, de tanács ne itt próbálja ki aki még nem evett… egyrészt akinek érzékeny a gyomra, az befosik tőle… nem beszélve a koffeinesről, amitől legutóbb simán rámjött a remegés… úgyhogy aki nem próbálta, az maradjon negyven percenként egy müzlinél, jóreggeltnél, vagy egy horalki csokinál, ha nem akar gondot.
edzettebbeknél is előfordulhat a görcsölés, ilyen távra már érdemes folyékony ampullás magnéziumot vinni magával az embernek, az tud segíteni ha nagy baj van, ugyanígy, eléhezés esetén egy háromdecis kóla csodákra képes
@Kimura: pont ma vettem Mg tablettát
http://bici.postr.hu/hany-csulok-kell-egy-tour-menonek-naponta
így esznek a nagyok